Roncar
Es Un Problema Social Importante. Las Personas
Que Comparten La Cama Con Alguien Que Ronca Pueden Tener Dificultades Para Dormir.
El ronquido Es Común En Adultos Y No
Necesariamente Significa Que Usted Tiene Un Problema De Salud. Sin Embargo, Sí
Es Síntoma De Que Se Requieren Mejores Hábitos De Vida, Como Una
Buenaalimentación Y Ejercicio.
Algunas Veces Roncar Puede
Ser Un Signo De Un Trastorno Llamadoapnea Del Sueño. Esto Significa Que
Usted Tiene Períodos En Los Cuales Deja De Respirarparcial O
Completamente Durante Más De 10 Segundos Mientras Duerme.
Para Conocer De Mejor Manera Las Causas De Este Hábito O
Trastorno Que Afecta La Calidad Del Sueño, En Entrevista Con Salud180,
El Dr. Rubén Moreno, Presidente
De La Sociedad Mexicana De Otorrinolaringología, Nos Explica Más Al Respecto:
Remedios Para Dejar De Roncar
1. Mantener El Peso Ideal. Incluso Un Pequeño sobrepeso Puede Provocarroncopatía.
2. Reducir El Consumo De Alcohol. Especialmente Antes De Ir A Dormir,
Ya Que Hacen Que El Sueño Sea Más Pesado, Provocan Que La
Musculatura Se Relaje Y, Por Lo Tanto, Favorecen El Ronquido.
3. Cenar Ligero. Evita Cenas Copiosas Y Difíciles De Digerir.
4. Si Tiene Apnea
Del Sueño, Use Una Máscara
De CPAP (Un
Dispositivo Que Se Coloca En La Nariz Mientras Se Duerme Para Disminuir Los Ronquidosy
La Apnea).
5. Procedimientos Quirúrgicos En El Paladar.
6. No Beber Infusiones O Manzanilla Antes
De Ir A Dormir. Aunque El Efecto Es Suave, Para Una Persona Con Predisposición
Pueden Relajar Excesivamente Losmúsculos De La Faringe Y, En Consecuencia, Aumentar Las
Vibraciones De La Campanilla.
7. Tomar Una Pequeña Taza De Café. Si No Se Exagera En La Cantidad, Una Pequeña
Dosis De Cafeínano
Impide El Descanso, Sino Que Favorece Un Sueñomenos Profundo Y, Por Lo Tanto,
Una Relajación Menor De La Orofaringe.
8. Dispositivos Dentales Para Evitar La Retracción De La Lengua.
9. Dormir En Posición Supina
Con La Almohada Adecuada.Dormir En Una Posición Correcta Reduce Los Ronquidos. Se Puede Descansar De Costado O En Posición
Supina Con Un Apoyo Adecuado Para La Cabeza.
10. Curar Las Rinitis,
Las Alergias Y Las Patologías De La Respiración. Las Rinitiscrónicas Y Las Alergias Provocan Una Inflamación De Las Mucosas, Con La Obstrucción De
Las Vías Respiratorias. Curando La
Causa, La Roncopatía
Mejora. En Caso De Tabique Nasal Desviado, Se Recomienda Una Septoplastia Para Mejorar La Respiración.
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