Un gran entrenamiento no empieza con la primera repetición,
sino con el calentamiento. Después de todo, un musculo "en frío" puede
sufrir lesiones musculares o puede limitar sus posibles resultados. Tus
músculos son como una goma elástica. Cuando están fríos, pueden sufrir
una lesión fácilmente. Pero un músculo que ha calentado no es solo más
flexible, sino que también puede generar más fuerza. Y un músculo más
enérgico es un músculo que puede eliminar grasa y tonificar cada
centímetro de tu cuerpo. Utiliza este calentamiento para sentirte mejor
antes del entrenamiento, tras el entrenamiento o en cualquier momento en
que el cuerpo necesite calentar.
¿Cómo se hace este entrenamiento?
Realiza el siguiente entrenamiento 1 o 2 veces a la semana, como una sesión independiente o antes de cada entrenamiento.
Cuando
veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los
ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer
ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie
del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado
todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.
Circuito
: Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin
descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra
vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre
ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado
Fuerza
: Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin
descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.
Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.
